¿Cuánto deben durar tus entrenamientos? Encuentra el equilibrio perfecto

Ya sea que optes por entrenamientos largos o cortos, cada sesión de ejercicio tiene beneficios comprobados para la salud. Descubre cuál es la mejor opción para ti.

Muchas veces nos preguntamos cuánto tiempo deberíamos dedicar al ejercicio para obtener los mejores resultados. Ya sea por falta de tiempo o por nuestras metas específicas, la duración del entrenamiento varía. En esta nota, revisamos los beneficios de entrenamientos largos y cortos para que encuentres el equilibrio perfecto para tu vida.

Independientemente del tiempo que dediques a tu rutina, el ejercicio trae consigo una serie de beneficios que mejoran tanto tu salud física como mental. Desde entrenamientos de tan solo 10 minutos hasta sesiones de una hora o más, cada opción tiene un impacto positivo en el bienestar. Según investigaciones, lo importante es mantenerse en movimiento.

Beneficios de los entrenamientos largos

Un entrenamiento prolongado generalmente tiene una duración de 60 minutos o más, dependiendo de los objetivos y la experiencia de quien lo practique. Según Aimee Nicotera, entrenadora personal, las sesiones largas pueden ser fundamentales para quienes buscan mejorar su resistencia o entrenar para eventos de larga duración, como un maratón o una carrera de ciclismo. Estos entrenamientos, aunque de baja intensidad, son efectivos para desarrollar la capacidad cardiovascular y mejorar el rendimiento físico.

Además, los entrenamientos largos ayudan a mantener a raya las enfermedades crónicas. Un metanálisis de 16 estudios publicados en el British Journal of Sports Medicine reveló que los adultos que realizan ejercicios de fortalecimiento muscular durante 30 a 60 minutos presentan un menor riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Pero no solo el aspecto físico se ve beneficiado. Estudios también muestran que entrenar durante 150 minutos a la semana tiene un impacto positivo en la salud mental, similar a los tratamientos farmacológicos para la depresión. Este enfoque no solo aumenta la longevidad, sino que también proporciona un bienestar mental duradero.

Beneficios de los entrenamientos cortos

Por otro lado, si cuentas con poco tiempo, los entrenamientos de corta duración, entre 10 y 30 minutos, también son muy efectivos. Según Aimee Nicotera, incluso una rutina de 10 minutos puede hacer una gran diferencia. Un estudio del International Journal of Exercise Science mostró que personas sedentarias que realizaron sesiones de 11 minutos con ejercicios de alta intensidad vieron mejoras significativas en su capacidad cardiovascular y resistencia muscular.

Los entrenamientos cortos también pueden mejorar la masa muscular y la salud del corazón. Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise reveló que sesiones de alta intensidad de solo 4 segundos, repetidas durante 15 minutos, generaron un aumento en la masa muscular de adultos mayores.

Conclusión

No importa si optas por entrenamientos largos o cortos, ambos pueden mejorar tu calidad de vida. Los entrenamientos largos son ideales para mejorar la resistencia y alargar la vida, mientras que las rutinas cortas pero intensas fortalecen el sistema cardiovascular y los músculos. Lo importante es mantener una rutina activa y constante, adaptada a tus metas y tiempo disponible.